Gimnasztikai gyakorlatokkal a teljes testet – a nyaktól a bokáig átmozgatjuk, majd a bemelegítést egy könnyed kardio sorral zárjuk, ahol elkezdjük emelni a pulzusunkat, olajozni az ízületünket, melegíteni az izmainkat. Amikor már alaposan bemelegítettük minden porcikánkat, különböző eszközökkel dolgoztatjuk az izomcsoportokat, ahol a cél az izomtónus növelése, az erő fejlesztése.
Megtalálhatóak az edzés során mobilizáló feladatok is az állóképesség fejlesztését célzó percek mellett, és az 55 perc összefoglaló célja, hogy egy jóleső terheléssel kezdjük a napot.
Az erősítések között előfordulhatnak intenzívebb kardio sorok, amikor még jobban növeljük a szív percenkénti összehúzódását, még több kitartásra van szükség, növeljük a kalóriaégetést.
Az óra hangulatához nagyrészt hozzájárul a vidám, ritmusos zene válogatás, ami segít az ütem megtalálásában, fokozza a hangulatot, elvarázsolja az elmét.
Az órát – szem előtt tartva a preventív szemléletet – mindig az egész testre fókuszáló nyújtással, relaxációval zárjuk.